К сожалению, почти все спортсмены рано или поздно получают травмы. По разным источникам, согласно статистики, повреждения получают от 40 до 70 % артистов балета. В спортивных танцах такая статистика не ведётся, но я думаю, что эти цифры применимы и для нашего вида спорта. И если среди начинающих заниматься танцевальным спортом травмы и повреждения встречаются крайне редко, то у танцоров высшего класса количество травм достаточно велико. (Только, уважаемые родители, не торопитесь забирать своих детей из танцев, прочитав эти строки, т.к. в общую статистику травм вносят значительный вклад ушибы, небольшие растяжения.)
К сожалению, часто приходится сталкиваться с несерьёзным отношением к травмам как к явлению, «входящему в условия игры». Между тем травмы могут вызвать длительные перерывы в тренировках, создавать неудобства при занятиях, снизить спортивные результаты и, в худшем случае, вызвать «профессиональные» заболевания.
Если говорить о лёгких и средних травмах, то спортсмен в подавляющем большинстве случаев может сам лечить свою травму. В более тяжёлых случаях, знание принципов лечения травм и посттравматической реабилитации, поможет снизить последствия полученных травм и повреждений и быстрее вернуться к полноценной спортивной деятельности.
Прежде чем дать некоторые советы по «самолечению» хочу выдвинуть два тезиса:
- быстрый и правильный диагноз, а также соответствующее лечение всех спортивных травм – вот путь для наиболее быстрой реабилитации;
- если у Вас есть какие-либо сомнения по поводу симптомов, или же лечение не привело к выздоровлению в срок не более двух недель, Вы должны обратиться к спортивному врачу.

ПЛДП – формула лечения спортивных травм

Почти во всех случаях спортивных травм (за исключением критических ситуаций, когда необходима неотложная медицинская помощь) следует применять метод, описанный в литературе по спортивной медицине, как метод «П-Л-Д-П», где
П – пауза, покой
Л – лёд, холод
Д – давление
П – подъём.
Лечение этим методом следует начинать тот час же, как только произошло повреждение или появились первые симптомы повреждения.
Применение ПЛДП сразу после получения травмы позволит ускорить возвращение к активной спортивной деятельности на несколько дней и даже недель. Применение ПЛДП в течение первых суток после повреждения может сократить срок реабилитации вдвое.
Основная функция этого метода – уменьшение и сдерживание отёка и последующего воспаления.

Пауза
Тренировки, выступления в соревнованиях должны быть немедленно прекращены после получения травмы или после появления симптомов повреждения. Продолжение активной деятельности приведёт только к ухудшению состояния и увеличит период реабилитации.
В течение одних-двух суток необходим покой повреждённой области. (Такие травмы как ушибы, вывихи, растяжения, надрыв или разрыв связок сопровождаются внутренним кровотечением. Во время физической активности ток крови в организме увеличивается, что приводит к увеличению притока крови к повреждённой области и, как следствие, увеличению отёка.)

Лёд
Прикладывание льда к месту повреждения уменьшает отёки, кровотечения, боль. Повторяюсь: - чем раньше вы приложите лёд, тем большего эффекта вы этим достигнете.
Самый простой способ сделать холодный компресс:
На травмированную область кладёте мокрое полотенце (полотенце должно быть мокрое, так как сухое полотенце изолирует кожу от охлаждения) на него помещаете полиэтиленовый пакет со льдом. Сверху это можно зафиксировать повязкой. Кстати, повязка обеспечивает Давление, о котором ниже.
Лёд прикладывается к травмированному участку на 10-30 минут (до лёгкого «онемения»), с интервалами от тридцати до сорока пяти минут. Большая часть кровотечений проходит в течение одного-трёх дней после травмы, поэтому холодные компрессы в этот период должны применяться как можно чаще.

Давление.
Для уменьшения отёка к месту повреждения необходимо приложить давление. Давление можно проводить как вместе с холодным компрессом, так и отдельно. Накладывая давящую повязку, начинайте несколько ниже места повреждения и забинтовывайте вверх по спирали, начиная с несколько большего сжатия, а затем заворачивая более свободно на месте повреждения.

Подъём.
Если держать место повреждения в приподнятом состоянии, то это уменьшает ток крови в повреждённой области. Поэтому первые сутки - двое рекомендуется, по возможности, лежать, приподняв повреждённую конечность выше уровня тела.

Метод ПЛДП это только начальный этап лечения травм. Через двое – трое суток, когда отёк начинает спадать и наблюдается некоторое улучшение состояния, можно применять разогревающие компрессы, лёгкий разогревающий массаж, разогревающие мази. И если во время «свежей» травмы увеличение тока крови в повреждённой области увеличивает отёк и кровоизлияние, то в период выздоровления увеличение тока крови способствует уменьшению отёка. По этой причине, а также для поддержания тонуса мышц, можно потихоньку физически нагружать травмированную область.

Ещё раз. Сразу после травмы:
1. Холодный компресс, давящая повязка.
2. Двое – трое суток после травмы продолжать холодные компрессы (используйте в полной мере метод ПЛДП), никаких разогреваний.
3. Горячие компрессы, массаж, щадящая нагрузка – в период выздоровления.
Хочу также напомнить: если вы хоть немного сомневаетесь в правильности Вашего диагноза и в методах лечения, а также, если считаете, что травма достаточно серьёзная, - обратитесь к врачу. Старайтесь обращаться к спортивным врачам, так как врачи из поликлиник по месту жительства или из травмпункта, как правило, не учитывают специфику лечения спортсмена. Напротив, специалист в области спортивной медицины сделает всё для наиболее быстрого и полноценного возвращения спортсмена в строй.
В любом случае, я рекомендую при обращении к врачам, не стесняться и рассказать о том, что Вы занимаетесь танцевальным спортом и о том, что Вы ждёте в результате лечения. Это поможет врачу в выборе методов лечения.
Для жителей Москвы я могу посоветовать обращаться к специалистам следующих организаций, имеющих большой опыт лечения спортивных и танцевальных травм:
- в первую очередь это, конечно же, ЦИТО, отделение спортивной и балетной травмы;
- поликлиника Большого Театра;
- хорошие специалисты и методика лечения сложных травм есть в 1-й Градской Больнице и в больнице им. Боткина;
- врачебно-физкультурные диспансеры г. Москвы;
- АО «Медицина» (бывш. поликлиника ВТО).